Trainieren für den perfekten Körper

Mittel und Wege, sich für den Kampfsport fit zu halten, gibt es viele. So hilft ein Training im Fitnessstudio an den Geräten, da es höchst effizient ist und man im Rahmen eines solchen Workouts gezielt verschiedene Muskelpartien ansprechen kann. Auch Jogging und regelmäßige Konditionstrainings in dieser Art sind wichtig, schließlich dauern die Trainingseinheiten und die Kämpfe oft lange an und fordern dem Körper einiges ab. Gleichzeitig ist es wichtig, die Muskeln zu stählen, damit man Körpertreffer besser wegstecken und selber kräftiger austeilen kann.

Die Bauchmuskeln als wichtiger “Schutzpanzer”

Vor allem die Bauchmuskeln sollten in jedem Kampfsport ausreichend trainiert werden. Sie fungieren als eine Art Schutzpanzer für die inneren Organe, die bei starken Treffern oft sehr sensibel reagieren und schnell einen Kampfabbruch zur Folge haben können. Stahlharte Bauchmuskeln senken das Risiko eines solchen empfindlichen Treffers enorm. Wer seine Abs auf Vordermann bringen will, der kann dies am Besten tun, indem er sich einen Bauchtrainer für Zuhause anschafft und mit diesem regelmäßig am Muskelaufbau arbeitet. Ein solches, hartes Training fordert und ist anstrengend, doch es zahlt sich später garantiert aus. Bild by mK B.

ein Ergebnisangebot dieser Art auch gleich mit einer Erlebnis-Kurzreise zu verbinden und so unvergessliche Tage zu erleben, die garantiert noch langfristig in Erinnerung bleiben werden. Bild by marius.zierold

Sportgeschäfte im Internet

Selbst wer nur an jedem Wochenende zum Wandern geht, fördert damit seine Leistungsfähigkeit und Gesundheit. Aber auch dieser Sportler braucht eine gute Ausrüstung, angefangen vom Rucksack und stabilen Wanderschuhen. Mit einem Klick ins Internet kann das Einkaufen einer Sportbekleidung so einfach sein. Sie verschafft nicht nur dem Sportler Bewegungsfreiheit und Bequemlichkeit, sondern in vielen Sportarten auch die notwendige Sicherheit.

Gut geschützt durch den Sport

Doch gerade Anfängern passiert es sehr schnell, dass einzelne Gelenke überbeansprucht werden. Der Körper muss sich erst nach und nach an die Belastung gewöhnen und deshalb sollte man am Anfang es ein wenig langsamer angehen lassen. Genauso ergeht es Sportlern, die schon fast Profis in ihrer Sportart sind und Verletzungen sind manchmal nicht zu vermeiden. Eine besonders sensible Stelle des Körpers ist die Schulter, denn dort machen sich Überbeanspruchungen oder Verletzungen sehr stark bemerkbar. Bei jeder Bewegung der Arme verspürt man auch einen Schmerz in der Schulter. Das Tragen von Schulterbandagen wie z.B. sportprotection24 ist sehr hilfreich, denn sie stützen und stabilisieren das Schultergelenk und lindern zudem den Schmerz. Mit den elastischen Schulterbandagen erhält man zudem seine Bewegungsfreiheit.

Viele Bodybuilder schwören auf Nahrungsergänzungsmittel. Gerade Gemische aus Aminosäuren stehen im Ruf, den Muskelaufbau zu verbessern und so das Training effektiver zu machen. Gleichzeitig schädigen sie die Gesundheit nicht und sind völlig legal. Auf diese Weise sind sie ein gesunder Kompromiss zwischen sportlicher Ernährung und illegalen Substanzen wie Anabolika dar.

Neben Proteinen stellen Supplements aus Aminosäuren die beliebteste Gruppe der Nahrungsergänzungsmittel dar, die für den Muskelaufbau eingenommen werden. Jede Aminosäure kommt entweder natürlich in der Nahrung oder im menschlichen Körper vor und alle gemeinsam bilden die Grundlage für Proteine. Diese sind wiederum für den Muskelaufbau von großer Bedeutung. Deswegen setzen zahlreiche Bodybuilder auf die zusätzliche Einnahme von Aminosäuren. Sie versprechen sich davon die Ausschüttung von Wachstumshormonen, die indirekt am Muskelwachstum beteiligt sind. Das Angebot an Produkten ist groß und es werden die verschiedensten Aminosäuren angeboten, von denen man weiß, dass sie Einfluss auf das Muskelwachstum haben. Häufig werden sie bereits in abgewandelter Form oder als Aminosäuregemisch verkauft. Ein Beispiel für letzteres sind die BCAA, die aus den verzweigtkettigen Aminosäuren Valin, Leucin und Isoleucin bestehen und zumindest den Muskelabbau belegbar verhindern können.

Ob Präparate aus Aminosäuren tatsächlich wirksam sind, ist jedoch immer noch umstritten. Ein tatsächlicher positiver Effekt auf gesunde Sportler, der über den Placebo-Effekt hinausgeht, konnte bis heute noch nicht nachgewiesen werden. Dennoch finden sich immer wieder Studien, die eine positive Wirkung bescheinigen. In den meisten Fällen wurden diese jedoch mit kranken Menschen durchgeführt und sind nicht aussagekräftig. Allerdings scheint es auch keine wesentlichen negativen Effekte bei einer solchen Nahrungsmittelergänzung zu geben, sodass man sie einnehmen kann, ohne der Gesundheit dauerhaft zu schaden. Dennoch gibt es auch Berichte, die vom Absinken der Konzentration anderer Aminosäuren bei einseitiger Supplementierung berichten, sodass es durchaus möglich ist, dass die Einnahme sogar schädlich auf das Wachstum wirkt. Im Zweifelsfall sollte man also nicht auf Nahrungsergänzungsmittel vertrauen, sondern eine gesunden und ausgewogene Ernährung, die auf die speziellen Bedürfnisse abgestimmt ist, die durch das Training entstehen. Bild by redlionhoteldenver

Fahrradfahren drinnen oder draußen?

Wer gern Fahrrad fährt, wird dies im seltensten Fall nur im Fitnessstudio tun. Denn ein weiteres Plus am Radfahren ist die Möglichkeit, dies an der frischen Luft zu tun und das Training vielleicht noch mit der Fortbewegung von A nach B zu verbinden. Viele Menschen, die den ganzen Tag in einem Büro arbeiten, nutzen den Arbeitsweg, um Fahrrad zu fahren und so das Sportprogramm direkt in den Tagesablauf zu integrieren. Wenn es im Winter zu kalt wird, ist das natürlich unpraktisch, aber in diesen zwei bis drei Monaten kann man ja ausnahmsweise den Bus nehmen.
Außerdem gibt es noch richtig passionierte Fahrradfahrer, die in ihrem Urlaub zum Training in die Berge fahren oder an den Wochenenden auf ihrem BMX Touren durch den Wald machen. In diesem Fall ist das Fahrradfahren eine richtige sportliche Leidenschaft und gehört ebenso zum Leben dazu wie es bei jedem anderen Hobby auch der Fall ist. Der Unterschied ist nur der, dass dieses Hobby sehr gesund ist und sich in der freien Natur ausleben lässt.

Aerobic ist in der Regel eine Gruppensportart, die sich einer Kombination aus gymnastischen und tänzerischen Elementen bedient, wobei Schwerpunkte Ausdauer und Koordination sind. Einher geht diese Bewegungsform mit popiger Musik, die den idealerweise einzuhaltenden Rhythmus vorgibt. Dieser Rhythmus, also das musikalische Tempo, bestimmt sich durch „beats per minute“ (Abk.: „bpm“, also „Schläge pro Minute“), wobei die einzelnen Bewegungen und Schrittfolgen sich diesen „Schlägen“ anpassen sollten.

Geleitet werden diese Trainingsstunden von einem Instruktor, der auch als Motivator fungiert. Dieser erteilt akustische und/oder gestische Anweisungen, sogenannte „Cues“. „Cueing“ ist im Übrigen die englische Fachsprache des Aerobics. Durch das Aneinanderreihen von Cues entsteht somit nach und nach eine komplexe Choreographie.

Unter dem Aspekt der gesundheitlichen Schonung sind Aerobic-Stunden in der Regel derart gestaltet, dass der Unterricht mit einer Aufwärmphase, dem sogenannten „Warm up“, und idealerweise mit Vordehnen, sogenanntes „Pre-stretching“, beginnt. Weiter geht es mit dem sich nach und nach aufbauenden Choreographie-, also dem Cardio-Teil als Herz-Kreislauf-Element bzw. zur Fettverbrennung. Abschließend erfolgt das Abkühlen, sogenanntes „Cooldown“ mit Dehn- und Entspannungsübungen.

Vom ursprünglichen Aerobic an sich haben sich im Laufe der Zeit zusätzlich verschiedene Formen entwickelt, die unterschiedliche Trainingsschwerpunkte und -ziele haben. Eine weitere, sehr bekannt Form des Aerobics ist das „Step-Aerobic“ unter Zuhilfenahme einer Plattform, sogenannter „Step“, die in die Choreographie mit eingebunden wird. „Bodytoning“ und „Bodypump“ sind kraftbetonte Aerobic-Übungen, die unter Verwendung von diversen Hilfsmitteln wie zum Beispiel Lang- und/oder Kurzhanteln, Gewichtsmanschetten etc. durchgeführt werden. „Body Balance“ hingegen ist eine ruhigere Aerobic-Form, die sich verschiedener Elemente aus Yoga, Pilates und Tai Chi bedient.

Bei regelmäßigem Training hilft Pilates dazu,

- eine Harmonie zwischen Körper und Geist herzustellen,
- hohe Konzentration mit fließenden Bewegungen zu vereinen.

Mit Pilates-Übungen werden unterschiedliche Muskeln trainiert, um den Körper allgemein zu straffen. Gleichzeitig wird damit eine korrekte Atmung, eine gute Körperhaltung und die intensive Konzentrationsfähigkeit ausgeübt. Der Gleichgewichtssinn und die Körperbeherrschung werden geschult und Muskeln und Gelenke flexibel gehalten.

Ursprünglich bestand ja Pilates aus 34 Bewegungsübungen, aber im Laufe der Zeit haben Experten diese effektiven Techniken weitgehend modifiziert. Jedoch einer der wichtigsten Unterschiede zwischen Pilates und anderen Übungsmethoden liegt darin, dass Pilates bei den Körperübungen auf die Kraft des Geistes – also die mentale Komponente – setzt. Im Fitnessbereich hat dieser “Mind-Body-Ansatz” ein Spektrum neuer Möglichkeiten eröffnet, um im Zusammenwirken von Körper und Geist einen harmonischen und konzentrierten Trainingsrahmen zu schaffen.
Der Erfinder Joseph Pilates hielt die Region von den Bauchmuskeln bis zum Gesäß für das Zentrum unseres Körpers. Er stellte sich ein Band vor, das sich rund um den Körper zieht. Pilates nannte es das “Powerhouse” und gestaltete seine Übungen so, dass alle Energie und Anstrengung von diesem Zentrum des Körpers ausstrahlen.

Testen Sie es doch einfach einmal selbst aus, denn jeder kann Pilates trainieren. Die Übungen sind dabei sanft und belasten den Körper nur minimal, wirken effektiv auf den ganzen Körper. In kurzer Zeit – Sie werden erstaunt sein – ermöglichen Ihnen die Übungen auch, Ihre alltäglichen körperlichen Aufgaben effizienter zu bewältigen wie etwa das Tragen von Lasten, Gartenarbeit usw. Zeitgleich werden Sie spüren, dass das Training Sie geschmeidiger und gelenkiger macht.